无氧
说楼主自己吧，我的无氧运动重点放在腰腹和大腿，臀部和小腿在这几个动作中也能一起锻炼。 首先说腿部吧，几个动作：深蹲、高抬腿、空中自行车。
内容需要下载文档才能查看上面这张是深蹲，瑜伽里也有这个姿势，标准是蹲下去后膝盖不要超过脚尖。
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于是楼主也采取这个标准，蹲下，停留3秒，站起，如此循环。
这个动作可以锻炼到整个下半身，臀部、大腿、小腿的肌肉都有运动到。
上面这张是高抬腿，主要锻炼大腿，图示很清楚楼主就不啰嗦了。
左右两边都抬起一次，算1个。
上面这张是空中自行车，这个动作是动态的，大家应该都知道，就是躺倒抬腿，空中蹬车。 建议腿不要抬起到和地面90度，抬到60度就好，因为这样蹬车可以顺便锻炼小腹肌肉。 一左一右各蹬出去一次算1个。
深蹲、高抬腿、空中自行车，这三样就是我减肥期间针对下半身做的运动。
每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。
我后期都是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个，别被数字吓着了，做起来很快的。 除了腿部的无氧运动，当然还有腰腹运动，下面开8腰腹，等楼主去找点图……
腰腹运动也是三个，都是动图： 上面这个动作，保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖，换右腿重复同样的动作为一个。
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上面这个动作，平躺仰卧，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵部位。
分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右腿各抬起1次算1个。
上面这个动作，平躺仰卧，双腿并拢，两手自然放置身体两侧。
利用腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角，抬起1次算1个。
这个动作对腰腹力量不够的人来说有点难，刚开始做不起来可以利用下手部力量。
这个动作超锻炼肚脐以下的下腹部，就是前面推荐给 @我是个偷摸的马甲 的局部无氧运动。
这三样就是我减肥期间针对腰腹做的无氧运动。
也是每天挑一种做，一开始每天做100个，体力不好的同学可以10个一组，做10组。
我后期也是50个一组，2组就做完了，于是增加到每天200个。
于是，楼主做的无氧运动都8完了，基本上，就是每天腰腹运动100个+腿部运动100个。 至于具体做哪个动作，看需要，也看喜好，楼主是轮着来。
到后期，可以根据体力增加的情况，逐渐增加数量，150个，200个……
另外，无氧运动做完后，记得好好按摩一下大小腿，放松肌肉，再做下拉伸动作。
就这样，楼主每天锻炼一个半小时，半小时无氧，五十分钟有氧，十分钟拉伸，全部解释完毕。 锻炼时间都在每晚十点左右，锻炼完洗个澡就可以睡觉了。
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