给老师的8个养生小妙招
上传者:任超世|上传时间:2015-04-15|密次下载
给老师的8个养生小妙招
【养生之道】给老师的8个养生小妙招
作为教师怎样在日常生活中保护自己身心健康呢?如何清肺护嗓?如何养胃?如何健脑安神? NO.1 关键词:护嗓一直以来,咽炎一直伴随着老师,平日最好做到护嗓有方。
保健功效:清热解毒
保健食材:具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌:避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。
推荐菜式:脆炒南瓜莴笋丝
原配材料:南瓜、红椒、莴笋、黑木耳、鸡肉、葱、姜、盐、味精、胡椒粉、淀粉
制作方法:将南瓜、莴笋、红椒、鸡肉切成丝;鸡肉加入盐、胡椒粉、淀粉搅拌均匀;将南瓜丝过开水焯烫取出,坐锅点火倒油,放入鸡肉丝滑炒一下取出,再放入南瓜丝、莴笋丝、红椒丝、木耳、鸡肉丝、葱姜丝翻炒,加盐、味精调味即可。
健康贴士:多做增大肺活量的运动,如:跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸,有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考,吸气时默念“123”,呼气时默念“4567”,往复即可,此法可改善发音。
NO.2 关键词:清肺
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部,附着在黏膜小气道及肺泡。 保健功效:清肺、润肺
保健食材:胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素,有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬,尤其是菇类的食物,具有润肺作用。
推荐菜式:菠菜猪血汤
原配材料:猪血、菠菜、盐、味精、胡椒粉
制作方法:菠菜切段;猪血切块;一起入砂锅加水煮沸,煲1个小时调味后即可。 健康贴士:常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书,用湿布擦黑板,可减少粉笔灰尘。
NO.3 关键词:养胃
老师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律,极易引起肠胃的不适。 保健功效:温胃养胃
保健食材:小米可暖胃,安神;南瓜有解毒、护胃,助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。
饮食禁忌:少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。
推荐食品:小米粥
教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥,既经济实惠又营养。
健康贴士:胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动:双手合十来回搓热,用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部,5分钟后用搓热的另一只手继续按摩,持续5分钟。
NO.4 关键词:护脊
老师长时间伏案备课、批改作业,很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合,加强锻炼。
保健功效:缓解疼痛
保健食材:喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。 推荐菜式:樱桃果汁
制作方法:将樱桃洗净去蒂去核,放于榨汁机中榨汁,直接饮用。
健康贴士:腰酸背痛时,可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解,敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动,体转运动,四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适,可将双手于背后十指交叉,向上抬起,至最高角度,并后仰头部。低头、抬头往复几次,最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。
NO.5 关键词:养眼
老师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳,除了注意眼部的保健,饮食上也要让眼睛“滋润”一下。
保健功效:养眼护眼
保健食材:养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外,富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。
推荐菜式:熘肝尖
原配材料:鲜猪肝、胡萝卜、圆葱、葱末、蒜末、色拉油、精盐、味精、湿淀粉、酱油、白糖、料酒、香油
制作方法:猪肝切成柳叶形薄片,加精盐、味精、料酒、湿淀粉等拌匀上浆;胡萝卜、圆葱均切成菱形片;酱油、精盐、料酒、白糖、味精、湿淀粉等芡汁备用;油至四成热下入肝片,划散至熟时倒入漏勺内沥油;锅内留底油,放入葱末姜末、蒜末炝锅,再放入胡萝卜、圆葱煸炒一下,然后放入划好的肝片,烹入对好的芡汁,翻炒均匀后淋入少许香油,出锅装盘即成。
健康贴士:眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟,或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺,舒缓眼疲劳。
NO.6 关键词:健脑
老师是脑力劳动者,为保证精力充沛,保持敏捷的思维,健脑很重要。 保健食材:一日三餐的主食米、面;鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
推荐菜式:蜜汁煎三文鱼
原配材料:三文鱼、酱油、白酒、柠檬汁、蜂蜜、盐、胡椒粉、食用油
制作方法:三文鱼洗净,控干,用盐、胡椒粉和食用油腌15分钟;锅开中火,可适量油,鱼肉上沾少许生粉下锅煎至表面金黄,火以中小火为宜;将酱油、白酒、柠檬汁、蜂蜜拌成汁,分几次加入锅中慢火煮至收汁即可。
健康贴士:此六节运动可充分使活动肩部,从而改善脑部供血。
一、上下耸肩运动:两足分开而立,约与肩宽,两肩尽量上提,使脑袋贴在两肩头之间,稍停片刻,肩头突然下落,8遍;
二、背后举臂运动:两臂交叉并伸直于后,随即用力上举,状似用肩胛骨上推头的根部,保持两三秒后,两臂猛地落下,像要撞到腰上(实际也可撞上);
三、叉手前伸运动:屈肘,五指交叉于胸前,两手迅猛前伸,同时迅速向前低头,使头夹在伸直的两臂之间,5-10遍;
四、叉手转肩运动:五指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头必须跟着向后转,注意保持开始时的姿势,转动幅度要等于或大于90度,5-10遍;
五、前后曲肩运动:先使两肩尽量向后弯曲,状如两肩胛骨要碰到一起似的,接着用力让两肩向前弯曲,如同两肩会在胸前闭合似的,并使两只手背靠在一起,5-10遍;
六、前后转肩运动:曲肘、呈直角,旋转肩部,先由前向后,再从后向前,旋转遍数不拘。
NO.7 关键词:安神
老师的精神负担较大,极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状,那么安神就显得尤为重要。
保健功效:安神静心
保健食材:饮食应以清淡为主,多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶,因一些花茶有安神之效。
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