高中体育考生如何提高100米成绩
上传者：田先亮|上传时间：2017-06-04|密次下载
高中体育考生如何提高100米成绩
100米跑是体育高考考生的考试项目之一，在考试项目总成绩中占较大比重。因此提高体育考生100米跑成绩显得尤为重要。作为学校从事多年体育高考训练工作的教师，培养了一批又一批的体育特长生，本科上线人数逐年参加。下面就笔者在训练中的一些做法与同仁进行探讨交流。
一．柔韧性训练
柔韧素质:是指人体完成各种动作时，各关节、各肌群、肌腱和韧带的伸展能力，它与人体关节活动灵活性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉紧张与放松的协调性有关。柔韧性直接影响考生的步幅、步频，如果没有足够的柔韧性，跑动过程中韧带伸展不开，步幅太小，关节灵活性太差、步频太慢，其短跑成绩很难达到较高水平。常用方法：
1.腿髋部柔韧性练习方法：如正压腿、侧压腿、跨栏步压腿、外摆腿、正踢腿、侧踢腿、原地转髋、提拉腿连续过栏架、支撑摆动腿、弓步走、立位体前屈、坐位体前屈被动压腿等。
2腰部柔韧性练习方法：如下桥、腰旋转、两人背对相互背腰、挺身收腹练习等。
3.上肢柔韧性练习：如扩胸、振臂、肩绕环、压肩等。
二．跑动协调性训练
协调性就是只是四肢的动作以及力量合理地运用的一种能力，良好的协调性是我们从事各项运动的基础，是提高运动成绩的重要因素。常用方法：
1.车轮跑：40米+20米快速跑 4—6组
2.高抬腿跑：40米+20米快速跑 4—6组
3.高频小步跑：30米+20米快速跑 3—5组
4.快速后蹬跑：30米+20米快速跑 3—5组
5.前踢腿： 30米+20米快速跑 3—5组
6.后踢腿：30米+20米快速跑 3—5组
7.加速跑：60—80米 4—6组
要求：身体全身协调、放松，上体稍前倾，动作幅度大，支撑腿即将落地时前腿积极前伸，落地后拔地速度快，各项动作做完过渡到快速跑时自然、快速、有力。
三．力量训练
短跑运动是一项要求力量水平很高的周期性速度力量项目。力量好有助于提高步幅、步频。运动员的短跑成绩与力量素质密切相关。常用方法：
1. 下肢力量:
(1) 负重的深蹲、半蹲、深蹲跳、半蹲跳，负重的弓箭步走、跳，以最快的速度完成规定的次数。
(2) 定时定距的单足跳、跨步跳、收腿跳、三级跳、蛙跳等。
(3) 连续跳跃10—12个栏架，做8—10组，要求前脚掌落地，连贯不停顿，以最快速度完成。
(4) 跳深、单双脚跳台阶。
(5) 负重的踝跳、直腿跳。
(6) 负重的原地高抬腿、行进间高抬腿。
(7) 负重分腿跳。
(8) 负重后蹬跑。
(9) 拉轮胎加速跑。
(10) 仰卧提腿拉橡皮带、俯卧屈膝拉橡皮带。
2. 腰腹力量：仰卧两头起、仰卧起坐、仰卧举腿、悬垂举腿、俯卧背起、负重转体、负重体前屈、负重体侧屈等。
3. 上肢力量：卧推、快速连续的挺举、抓举、颈后推、侧平推、引体向上、推小车、俯卧撑、俯卧撑击掌。
要求：完成动作时快速、有力、积极、主动、动作到位、频率要快、重量适中、以发展爆发力为主。
四．速度素质训练
速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。即使影响短跑成绩的其他参数都很好，但如果速度不够，那是肯定不能取得好成绩的，但我们可以通过专门的训练来提高速度。速度训练包括提高反应速度和动作速度。常用方法：
1. 反应速度：
（1） 听不同口令做各种姿势起跑20米10—12次，完整蹲踞式30米， 2—3
组，每组5—6次。
（2） 学生2、3人一组做好站立式起跑姿势，教师突然向前抛球学生快速做
出反应追球。
（3） 行进间做小步跑、高抬腿、车轮跑时听口令的快速加速跑。
2. 动作速度：
（1） 斜坡跑，快速完成上下坡加速跑练习50—60米。
（2） 最快频率的高抬腿、小步跑、原地快速跑。
下载文档
热门试卷
- 2016年四川省内江市中考化学试卷
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 山东省滨州市三校2017届第一学期阶段测试初三英语试题
- 四川省成都七中2017届高三一诊模拟考试文科综合试卷
- 2017届普通高等学校招生全国统一考试模拟试题（附答案）
- 重庆市永川中学高2017级上期12月月考语文试题
- 江西宜春三中2017届高三第一学期第二次月考文科综合试题
- 内蒙古赤峰二中2017届高三上学期第三次月考英语试题
- 2017年六年级（上）数学期末考试卷
- 2017人教版小学英语三年级上期末笔试题
- 江苏省常州西藏民族中学2016-2017学年九年级思想品德第一学期第二次阶段测试试卷
- 重庆市九龙坡区七校2016－2017学年上期八年级素质测查（二）语文学科试题卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016年12月八年级语文阶段性测试卷
- 江苏省无锡市钱桥中学2016-2017学年七年级英语12月阶段检测试卷
- 山东省邹城市第八中学2016-2017学年八年级12月物理第4章试题（无答案）
- 【人教版】河北省2015-2016学年度九年级上期末语文试题卷（附答案）
- 四川省简阳市阳安中学2016年12月高二月考英语试卷
- 四川省成都龙泉中学高三上学期2016年12月月考试题文科综合能力测试
- 安徽省滁州中学2016—2017学年度第一学期12月月考高三英语试卷
- 山东省武城县第二中学2016.12高一年级上学期第二次月考历史试题（必修一第四、五单元）
- 福建省四地六校联考2016-2017学年上学期第三次月考高三化学试卷
- 甘肃省武威第二十三中学2016—2017学年度八年级第一学期12月月考生物试卷
网友关注
- 快速掌握考核精要中学教育心理学：第十章 态度与品德形式
- 中学教育学考点命题：3.1个体身心发展一般规律
- 教师资格考试心理学临考背诵要点三
- 教师资格考试心理学临考背诵要点十
- 中学教育学考点命题：7.1教学工作意义和任务
- 中学教育学考点命题：4.1教育目的概念和层次
- 快速掌握考核精要中学教育心理学：第八章 学习策略
- 快速掌握考核精要中学教育心理学：第十五章 教师心理
- 教师资格考试心理学临考背诵要点七
- 中学教育学考点命题：3.2影响个体身心发展因素
- 中学教育学考点命题：7.2教学过程
- 中学教育学考点命题：2.3教育与科学技术
- 江西教师资格教育学|常见考点一：教育学
- 快速掌握考核精要中学教育心理学：第十三章 课堂管理
- 快速掌握考核精要中学教育心理学：第七章 技能
- 中学教育学考点命题：4.3我国教育目的
- 2013下半年教师资格中学教育知识与能力备考指导
- 中学教育学考点命题：8.2教学组织形式
- 全国教师资格考试常考著名学家总结一
- 中学教育学考点命题：6.1课程概述
- 中学教育学考点命题：6.4课程实施
- 浅谈《学记》中的教育思想
- 中学教育学考点命题：5.1学生
- 中学教育学考点命题：5.2教师
- 教资统考复习资料：著名教育家及主要教育思想
- 教师资格考试心理学临考背诵要点四
- 教师资格考试心理学临考背诵要点五
- 中学教育学考点命题：4.2制定教育目的基本依据
- 快速掌握考核精要中学教育心理学：第十二章 教学设计
- 中学教育学考点命题：6.5课程评价
网友关注视频
- 【部编】人教版语文七年级下册《过松源晨炊漆公店（其五）》优质课教学视频+PPT课件+教案，辽宁省
- 沪教版牛津小学英语（深圳用） 五年级下册 Unit 7
- 【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案，广东省
- 第五单元 民族艺术的瑰宝_16. 形形色色的民族乐器_第一课时(岭南版六年级上册)_T3751175
- 外研版英语三起6年级下册（14版）Module3 Unit2
- 【部编】人教版语文七年级下册《逢入京使》优质课教学视频+PPT课件+教案，辽宁省
- 外研版英语七年级下册module1unit3名词性物主代词讲解
- 【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案，湖北省
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《余数和除数的关系》
- 沪教版牛津小学英语（深圳用） 四年级下册 Unit 7
- 第8课 对称剪纸_第一课时(二等奖)(沪书画版二年级上册)_T3784187
- 北师大版数学 四年级下册 第三单元 第二节 小数点搬家
- 【获奖】科粤版初三九年级化学下册第七章7.3浓稀的表示
- 冀教版英语三年级下册第二课
- 北师大版小学数学四年级下册第15课小数乘小数一
- 冀教版小学英语五年级下册lesson2教学视频(2)
- 外研版英语七年级下册module3 unit2第一课时
- 冀教版小学数学二年级下册第二单元《有余数除法的整理与复习》
- 沪教版八年级下次数学练习册21.4（2）无理方程P19
- 冀教版小学英语四年级下册Lesson2授课视频
- 【部编】人教版语文七年级下册《泊秦淮》优质课教学视频+PPT课件+教案，天津市
- 沪教版牛津小学英语（深圳用） 五年级下册 Unit 12
- 30.3 由不共线三点的坐标确定二次函数_第一课时(市一等奖)(冀教版九年级下册)_T144342
- 8 随形想象_第一课时(二等奖)(沪教版二年级上册)_T3786594
- 3.2 数学二年级下册第二单元 表内除法（一）整理和复习 李菲菲
- 外研版八年级英语下学期 Module3
- 每天日常投篮练习第一天森哥打卡上脚 Nike PG 2 如何调整运球跳投手感？
- 七年级下册外研版英语M8U2reading
- 青岛版教材五年级下册第四单元（走进军营——方向与位置）用数对确定位置（一等奖）
- 沪教版牛津小学英语（深圳用） 四年级下册 Unit 2
精品推荐
- 2016-2017学年高一语文人教版必修一+模块学业水平检测试题（含答案）
- 广西钦州市高新区2017届高三11月月考政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高一上学期期中考试政治试卷
- 浙江省湖州市2016-2017学年高二上学期期中考试政治试卷
- 辽宁省铁岭市协作体2017届高三上学期第三次联考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2017届高三11月月考政治试卷
- 广西钦州市钦州港区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高二11月月考政治试卷
- 广西钦州市高新区2016-2017学年高一11月月考政治试卷
分类导航
- 互联网
- 电脑基础知识
- 计算机软件及应用
- 计算机硬件及网络
- 计算机应用/办公自动化
- .NET
- 数据结构与算法
- Java
- SEO
- C/C++资料
- linux/Unix相关
- 手机开发
- UML理论/建模
- 并行计算/云计算
- 嵌入式开发
- windows相关
- 软件工程
- 管理信息系统
- 开发文档
- 图形图像
- 网络与通信
- 网络信息安全
- 电子支付
- Labview
- matlab
- 网络资源
- Python
- Delphi/Perl
- 评测
- Flash/Flex
- CSS/Script
- 计算机原理
- PHP资料
- 数据挖掘与模式识别
- Web服务
- 数据库
- Visual Basic
- 电子商务
- 服务器
- 搜索引擎优化
- 存储
- 架构
- 行业软件
- 人工智能
- 计算机辅助设计
- 多媒体
- 软件测试
- 计算机硬件与维护
- 网站策划/UE
- 网页设计/UI
- 网吧管理